10 Übungen für den starken Rücken

Übungen für Ihren Rücken, die sie zu Hause machen können

Author: Barbara Weber
Length: 3 page(s)
Language: Deutsch
Written: June 2009
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Diese 10 Übungen sollen Ihnen ermöglichen etwas zu Hause für Ihre Gesundheit zu tun. Denn diese besitzen wir nur einmal. Die Übungen sind genau beschrieben und sind für jeden durchführbar. Sie brauchen keine Geräte, Matten oder sonstiges. Nur sich selber! Die Übungen sind nur für den Rücken und Rückenlage, Bauchlage und im Sitzen.

Eine Beispielübung - Übung 3:

Ausgangsstellung: Rückenlage

Ausführung: Legen Sie sich flach auf den Boden, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen locker neben dem Körper. Stellen Sie nun ein Bein nach dem anderen auf, so dass Ihre Beine gebeugt sind und die Füße fest auf dem Boden aufstehen. Die Arme bleiben locker neben dem Körper liegen. Heben Sie nun das Becken ab, so dass Sie wie eine Brücke bilden. Dabei sollten Sie darauf achten, dass die Hüfte auf einer Ebene mit den Oberschenkeln ist. Halten Sie diese Position für 20 – 30 Sekunden, ohne dass sich Ihr Po dabei absenkt. Danach lassen Sie den Po langsam wieder nach unten auf den Boden. Lassen Sie den Po nicht einfach auf den Boden „plumpsen“...

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