Erholsam schlafen

Therapeutische Einschlaf- und Durchschlafhilfe


Author: Dipl.-Psych. Olaf Fabry more .. less ..
Read by: Olaf Fabry, Olaf Fabry, Olaf Fabry, Olaf Fabry
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Duration: 0 hrs 30 mins
Language: German
Publication date: 01/10/2018
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Schlaf ist Erholung für Körper und Geist
Der unruhige Schlaf aufgrund von mangelnder innerer Ruhe:
Die Sorgen vom Tage nimmt man abends gern mit ins Bett. Langes Nachgrübeln
führt dazu, dass man vielleicht erst nach Stunden endlich einschläft. Mitten in der
Nacht schreckt man auf, nach einer Weile döst man wieder ein. Oder man wacht zu
früh am Morgen auf. Solche Stresszeiten kennnt jeder. Zeiten schlechten Schlafs
sind normalerweise nach einem Monat vorüber.
Manchmal wird daraus eine Schlafstörung. Dann treten zu den alltäglichen
Problemen und Sorgen noch solche über das Einschlafen selbst hinzu. Ein
Teufelskreis entsteht: Weil man nicht mehr schlafen kann, ärgert man sich. Diese
Erregung macht unruhig und behindert das Einschlafen erst recht.
Durch die Unruhe und Anspannung am Tag kommt man also auch am Abend nicht
zur Ruhe und finden nicht den erholsamen Schlaf. Durch den daraus resultierenden
Schlafmangel wird der folgende Tag zur Qual. Wir alle brauchen jedoch ausreichend
Schlaf, um den Tag ausgeglichen und erholt angehen zu können.
Warum schlafen wir eigentlich? Schlaf als Erholung für Körper und Geist:
Die Frage nach der Funktion des Schlafes ist in der Wissenschaft aber noch
teilweise ungeklärt. Was sich bestätigt hat, ist, dass sich Schlafentzug negativ auf die
Lebensqualität auswirkt und letztendlich zu Folgekrankheiten führen kann. Schlaf ist
zunächst für viele etwas Normales und Selbstverständliches. Erst wenn
Schlafstörungen auftreten, wird einem bewusst, wie wichtig er ist für die eigene
Gesundheit. Ungefähr ein Drittel der Deutschen schläft regelmäßig schlecht ein oder
nicht durch. Bei ca. 15 Prozent liegen behandlungsbedürftige Schlafstörungen vor.
Eine erholsame Nachtruhe ist eine Grundvoraussetzung für seelisches und
körperliches Wohlbefinden. Etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Da der
Energieverbrauch im Schlaf um etwa 10% verringert ist, gilt er als eine Möglichkeit
für den Körper Energie zu sparen. Gleichzeitig führt er dazu, dass sich die Organe
erholen können. Dem Gehirn verschafft er die Möglichkeit, Erlebtes zu verarbeiten
und wichtige Informationen von unwichtigen zu trennen – so wird eine 'Überladung'
verhindert.
Der Körper kann sich regenerieren. Zellschäden werden behoben und neue Zellen
gebildet. Wer ausreichend schläft, fühlt sich auch zu Recht erholter und gesünder,
denn beim Schlafen werden der Stoffwechsel und das Immunsystem aktiviert. Vom
Versuch, noch mehr zu schlafen, um noch gesünder zu sein, ist allerdings abzuraten.
Zu viel Schlaf ist ebenso wie zu wenig Schlaf mit einer geringeren Lebenserwartung
verbunden. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Übergewicht,
Herzinfarkt und Schlaganfall. Wer zu wenig schläft, isst oft mehr, als er braucht.
Schlafmangel kann also dick machen.
Zur Beruhigung für Wenigschläfer: 4 Stunden guten Schlafs sind besser als acht
Stunden schlechten Schlafs. Die Schlafqualität wird erhöht durch einen konstanten
Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Regelmässigkeit des Schlafens wirkt sich also positiv
aus. Wenn diese Rhythmik gestört wird, wird der Tiefschlaf flacher und weniger
erholsam.
Liebe Hörerin, lieber Hörer,
herzlichen Dank für Ihr Interesse an dieser mp3-Aufnahme. Zu Beginn der
Aufnahme erwartet Sie eine angenehme Tiefenentspannung. Ich führe Sie dann
durch interessante Bewältigungsszenarien mit ausgewählten Elementen aus der
Klinischen Hypnose, der Verhaltenstherapie und der tiefenpsychologisch fundierten
Psychotherapie.

Komponist, Autor und Sprecher: Olaf Fabry; Co-Sprecherin: Murielle Fabry
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